Ingerir alimentos ricos em carboidratos complexos e fibras (importante na prevenção e controle de doenças do intestino, doenças cardiovasculares e diabetes): pão integral, arroz integral, aveia, granola;

A castanha do para, rica em substâncias anti- oxidantes (que combatem os radicais livres), pode ser utilizada na forma defarinha e enriquecer os alimentos do dia (1 unidade/diária); Alimentos como melancia e tomate, ricos em licopeno (que neutraliza os radicais livres) devem ser consumidos diariamente; Consumir alimentos ricos em cálcio, como: queijos, iogurte, leite e derivados;

Ingerir proteínas de alto valor biológico, como a clara de ovo, que deve ser consumida cozida, enriquecendo alimentos na forma de suflê, farofa, etc.

A suplementação de vitaminas e minerais deve ser sempre acompanhada por um profissional de saúde.

O colesterol elevado no sangue é uma das causas da aterosclerose, ou seja, o estreitamento e, em seguida, o entupimento das artérias coronárias. Qualquer pessoa pode vir a ter níveis elevados de colesterol no sangue, independente de idade, sexo, ou raça. Se você tem níveis elevados de colesterol no sangue, prepare-se para algumas mudanças: Modificar a dieta é certamente a maneira mais correia para a sua redução.

As estatísticas americanas estimam que o fumo é responsável por 350 mil mortes a cada ano. A maioria delas é por doenças das artérias coronárias. Além disso, o cigarro é a causa primária de câncer de pulmão e bronquite crónica, e está fortemente associado a: derrame cerebral, úlcera péptica, cânceres de boca, laringe, e s ô f a g o, estômago, pâncreas, rins, bexiga, entre muitos outros.

Os níveis elevados de pressão arterial são um dos mais importantes fatores de risco para doenças coronarianas, É importante lembrar que, assim como ocorre com o colesterol, os níveis elevados de pressão não produzem, necessariamente, sintomas. A melhor e mais aconselhável prevenção são as medidas periódicas da pressão arterial.

A maioria das pessoas pratica pouco exercício físico durante suas horas de trabalho ou lazer. Os benefícios que a atividade física nos proporciona são muitas: sensação de bem estar, auto estima elevada, melhor aparência, maior disposição para realizar as atividades diárias e prevenção das doenças cardiovasculares. Obesidade O excesso de peso é um fator de risco que, quando associado ao colesterol alto e ao diabetes, ganha grande importância quanto ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Por isso a obesidade deve ser realmente levada a sério.

O stress - ou tensão emocional - é um mal que vem fazendo grandes estragos ao homem moderno. Para as pessoas que têm problemas de coração ou pressão alta, o stress pode agravar a doença, além de dificultar o tratamento. Como não podemos eliminá-lo de nossas vidas, devemos aprender a administrá-lo procurando sempre alternativas que nos ofereçam uma melhor qualidade de vida.

Homens e mulheres devem prevenir o fotoenvelhecimento, que se desenvolve em consequência das alterações degenerativas induzidas pela radiação ultra-violeta na pele, visto que não se pode fazer nada contra o envelhecimento intrínseco que se desenvolve permanentemente com o tempo e está ligado à idade cronológica. Daí a necessidade do uso diário do filtro solar, já que os efeitos nocivos do sol em nossa pele vão se acumulando ao longo da vida.

Outra alteração percebida é que a pele vai ficando mais fina e mais seca, fazendo-se necessário a hidratação diária. Além destes cuidados básicos, existem vários recursos para amenizar o que o tempo causou, como rugas, sulcos, melanose solar (manchas escuras nas áreas expostas) e outras patologias.

Cabe a nós utilizar da forma mais coerente e responsável os inúmeros recursos e tecnologias existentes.